シワ対策や美肌スキンケアに良い食べ物

シワ対策や美肌スキンケアに良い食べ物とは?

このページでは、シワ対策や美肌スキンケアに良い食べ物について詳しく書いています。

 

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シワ対策や美肌スキンケアに良い食べ物を知りたい方、シワ対策や美肌スキンケアに良い食べ物なんてあるの?

 

という方の参考にしていただけたら幸いです。

食べ物でシワ対策や美肌スキンケアができる理由

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美肌には、食べ物や内臓の環境が影響を与えている場合があります。その理由には次のようなものが考えられます。

 

肌は内臓の鏡

内臓と肌は密接に関係しており、中国漢方の理論では「肌は内臓の鏡」という言葉まであります。つまり、胃腸や肝臓、メンタルコンディションなど、体の内部の状態が肌にも現れるということです。

 

特に女性は、ホルモンバランスの変化により心が乱れやすいものです。例えば、ダイエットのために食事制限を行ったり、日々のストレスが原因となったりして、ホルモンバランスを崩してしまうケースも少なくありません。そんな時は、自分なりのリラックス方法を見つけたり、休息や睡眠時間をしっかり取るようにしたりすると良いでしょう。

 

また、ダイエット中でも食事のバランスには配慮することで、肌荒れをなくして美肌を作れるようになります。

 

肝臓の解毒作用

肝臓には、摂取した食べ物を解毒する働きや体内の余分なものを排出する働きがあることで知られています。なので、肝機能が低下すると、体内の毒素が排出されにくくなり、肌の不調にも繋がってしまいます。

 

どんなにスキンケア対策を試みてもシワやくすみ、シミなどが改善されない場合は、肝臓の機能が落ちている可能性があるかもしれません。

 

肝機能を低下させないためには、1日3回の食事をしっかり摂ったり、ゆっくりよく噛んで食べたり、食事のバランスが摂れたものを食べたりすることが大切です。特にたんぱく質には、肝臓に運ばれる脂肪分と結びついてエネルギーに変えられる作用があるので、ダイエットをしているときでも意識的に摂り入れるのがおすすめです。

 

また、解毒作用とは、食べたものの添加物を解毒する作用のことを言います。肝臓への負担を軽減するためにも、添加物が多く含まれる食べ物はなるべく食べない方が良いでしょう。

 

腸内環境が悪いとガスが溜まる

腸では、摂取した食べ物の栄養分が吸収されます。腸で吸収された栄養分が全身に行き届くことにより、体や肌の健康が維持されていると言われています。

 

腸の調子が悪くなって便秘になると、排出されなければならないガスや毒素が腸内に溜まってしまいます。特に腸内に溜まったガスは、血液中に吸収され、肌トラブルに原因になるとも言われています。なので、思春期でもないのにニキビなどの肌荒れが起きやすいという方は、腸内環境が良くない可能性があります。

 

腸内環境を良くするには、乳酸菌や食物繊維を意識的に摂ることが重要です。また、水分補給も毎日しっかり行うようにしましょう。

 

さらに、肝臓や腸を不調にさせないためには、肝臓や腸の上にある胃にも負担をかけないような食事を心がける必要があります。消化に良いメニューをしっかり噛んで食べるのがオススメです。

 

肌は細胞でできている

人間の肌は細胞で構成されています。細胞は代謝により新しい細胞に生まれ変わり、健康な状態がキープされています。なので、代謝を促進できる食事や、細胞作りに効果的な食べ物(タンパク質、野菜、フルーツなど)もバランスよく摂ると、美肌効果が実感しやすくなります。

美肌になれる食べ物

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美肌を保つバランスの良い食事で覚えておくと良い言葉は、「まごわやさしい」です。

 

豆類の「ま」

「ま」は豆類のことで、豆類は肌を作るたんぱく質が豊富です。なので、常に意識をして取り入れたい食材であり、美肌作りには欠かせません。

 

ごまの「ご」

「ご」はごまのことで、ごまには老化の原因になる活性酸素を取り除いてくれる働きあります。つまり、ごまを摂り入れることにより老化の防止が出来るので、見た目を若々しく保つことができます。

 

わかめの「わ」

「わ」はわかめのことですが、厳密にはわかめだけでなく、昆布やひじき等の海藻類のことを指しています。海藻類にはミネラルが沢山入っているので、代謝を良くしたり、体の様々な器官を維持したりするのには欠かせません。

 

野菜の「や」

「や」は野菜のことで、特に緑黄色野菜がお勧めです。緑黄色野菜には、活性酸素を取り除き、若々しさを維持してくれる働きがあります。

 

魚の「さ」

「さ」は魚のことで、特に小魚が良いです。小魚にはカルシウムが沢山含まれているので、代謝を良くして美肌作りにも効果的です。現代人はほとんどがカルシウム不足であり、カルシウムは比較的体内への吸収率が悪いので、特に意識して摂り入れる必要があります。

 

しいたけの「し」

「し」はしいたけのことですが、厳密にはキノコ類全般のことを指していて、キノコ類には食物繊維とビタミンとミネラルが沢山配合されています。食物繊維には腸を整える働きもあり、お通じが良くなると身体の中の巡りも良くなり、美肌に繋がります。

 

イモ類の「い」

「い」はイモ類のことで、イモ類には食物繊維とビタミンとミネラルが沢山含まれています。

 

 

というわけで、「まごわやさしい」の栄養素をバランス良く食べると美肌を目指すことができるのです。

シワ予防のための食事

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シワを改善するには、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンEを積極的に摂る事が大切です。

 

ビタミンB群とビタミンCは水溶性であるので、これらが含まれる野菜は生のままで摂ったり、茹でて汁をそのままスープに活用したりして、効率良く摂るのがおすすめです。

 

また、ビタミンB群にはストレスに対抗する力があります。シワが出来る原因の一つにはストレスであるので、ビタミンB群を積極的に摂取すると、シワ予防に役立ちます。

 

ビタミンB群が多く含まれる食材の例

ビタミンB1
  • 豚肉
  • たらこ
  • うなぎ

 

ビタミンB2
  • レバー
  • うなぎ

 

ビタミンB6
  • レバー
  • まぐろ
  • カツオ

 

ビタミンB12
  • 貝類
  • いわし
  • レバー

 

ビタミンE
  • 魚卵
  • モロヘイヤ

 

玄米や小麦胚芽入りのパンには、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンEが豊富に含まれているので、積極的に摂取をするのがオススメです。

 

シワ予防にはビタミンCも効果的

ビタミンCはコラーゲンを生成するのに利用され、シワを予防するのにコラーゲンは欠かせません。ストレスは活性酸素を発生させ、コラーゲンも破壊してしまうので、コラーゲンはシワを予防するのに必要なのです。

 

そんなビタミンCを多く含む食材には、下記のようなものがあります。

 

ビタミンC
  • 果物
  • パプリカ

 

シワ予防に効果的な食事メニュー

朝、昼、夕のシワ予防に効果的な食事メニューを紹介します。

 

シワ予防に効果的な朝食メニュー
  • ハム
  • 納豆
  • ほうれん草と卵の炒め
  • 野菜たっぷりの味噌汁

など

 

シワ予防に効果的な昼食メニュー

昼は出来るだけ下記のようなものが入ったお弁当を持参するのがお勧めです。

 

  • 煮豆
  • 卵焼き

など

 

シワ予防に効果的な夕食メニュー

夜は美容のためにカロリーを抑えたミネストローネ等がお勧めです。

肌の乾燥対策に良い食べ物

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肌の乾燥対策に良い食べ物には、ビタミンAを多く含む食べ物がお勧めです。ビタミンAには、肌の保湿力を維持し、新陳代謝を高める効果が期待できるからです。そんなビタミンAを豊富に含む食品には、次のようなものがあります。

 

  • レバー
  • 鰻(ウナギ)
  • 青魚
  • 緑黄色野菜

など

 

また、生芋タイプのこんにゃくには、グルコシルセラミドと呼ばれる成分が多く含まれており、それは肌の保湿や潤いに必要不可欠な成分になります。そんなグルコシルセラミドは、皮膚炎などの症状緩和にも効果的なので、アトピーの方にも良いようです。

 

顔のシワは乾燥が原因で発生することもあるので、食べ物もしっかり考慮して肌の保湿効果を高めていくと良いでしょう。

くすみ、そばかす、シミ対策に効果的な食べ物

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くすみ、そばかす、シミは、肌中でメラニン色素が必要以上に生成されることにより発生するものなので、これらの対策にはビタミンCを多く含む食べ物を食べるのが良いです。その理由は、ビタミンCには、メラニン色素の過剰生成や黒化を防ぐ作用があるからです。

 

そんなビタミンCは、キウイや柑橘系の果物に多く配合されています。

 

また、リンゴにも体内のビタミンCを増加させる働きもあると言われています。それに、りんごに含まれるポリフェノールには、ストレスや紫外線により発生する活性酸素を抑える作用もあります。活性酸素の抑制は、雀斑(ソバカス)やしみの予防にも繋がりますので、林檎も積極的に摂取すると良いでしょう。

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